众所周（zhōu）知，声乐界素有“谁懂呼吸，谁就会唱歌”之说，强调（diào）呼吸（xī）在（zài）歌唱中的重（chóng）要性（xìng）。气息是发声的核心动力，科学地用气，需要充分（fèn）利用呼吸（xī）肌肉群，即（jí）膈肌和腹肌来（lái）控制呼与吸（xī），从而呼吸训（xùn）练则（zé）成为了歌唱的命（mìng）门和原动力，没有良好的（de）呼吸（xī），就无法（fǎ）去谈论歌唱，学（xué）习（xí）正确（què）的呼吸（xī）乃是歌唱艺术最重（chóng）要的基石。

以下针对歌（gē）唱呼吸技巧，给出一套较为详尽的训练方法，打（dǎ）好正确的“呼吸”基础，才能谈论下（xià）一步的技术（shù）。

技巧（qiǎo）一：横膈膜呼吸的“标准化（huà）”训练

横膈膜呼吸的基本（běn）原理是让横膈膜上下移（yí）动：吸气（qì）的时候，横膈膜收缩并向（xiàng）下移动，而胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大。这些动作会扩充胸腔的（de）容量，并将空气吸入肺部，使（shǐ）横膈（gé）膜尽可能（néng）地工（gōng）作（zuò），让肺（fèi）部扩张（zhāng）到最大限度，并（bìng）最（zuì）大限度的（de）吸入空（kōng）气。吸入的（de）空气越多（duō），歌唱的（de）气息就越足，发声过程还需要通过横（héng）膈肌的控制保证气息（xī）的输出速（sù）度，让你（nǐ）的歌唱力更加持久。

吸气：采取仰卧或舒适的坐（zuò）姿，将一只（zhī）手放在（zài）腹（fù）部肚（dù）脐处（chù），放松全身，先（xiān）自然呼吸，然后吸气，最（zuì）大限（xiàn）度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不（bú）动。 

呼气：腹部自然凹陷，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有（yǒu）废（fèi）气从（cóng）肺部呼出去，这样（yàng）做（zuò）时，横膈膜自（zì）然而然地升起（qǐ）。循环往复，保持每一次呼吸的节（jiē）奏一致，细心体会腹部的一起（qǐ）一落。

横膈膜呼吸的（de）关（guān）键：无论是吸还是呼（hū）都要尽量达到“极（jí）限”量，即吸到不能再（zài）吸，呼（hū）到不能再（zài）呼为度；同理，腹（fù）部也要相（xiàng）应收缩与（yǔ）胀大到（dào）极点，如果每口气（qì）直达下丹田则（zé）更（gèng）好。

技（jì）巧二：练就正（zhèng）确（què）气息发声

好听的声音，取（qǔ）决于跟（gēn）发声（shēng）有关的一切部位的正确运用，而这些部位正确运用的基础在于气息的运用（yòng），它直接影响着发声的正确与否。既然（rán）气息在发声（shēng）的过程中有（yǒu）着不可轻（qīng）视的作（zuò）用，那么，怎样获得正确的气息呢？下（xià）面分享给大（dà）家具体操作方法（fǎ）。

默数练习：口（kǒu）腔自然打开时，把气（qì）息吸满，气息支点在横隔膜并有往外的感觉，再闭上双（shuāng）唇（chún），口腔内（nèi）有自然空（kōng）间，舌（shé）尖（jiān）自然（rán）顶着牙（yá）齿控制气息（xī），心（xīn）里默数1···2···3

进出气练习：有人把这比做（zuò）“狗（gǒu）喘（chuǎn）气”，这种练习呼吸动（dòng）作（zuò）要大（dà），要打开喉咙，保持横膈膜的外张力，气息一进一（yī）出（chū）。练习时可先慢练，再由慢到快，每次练习要5至8分钟以上。

缓（huǎn）呼练习：吸（xī）满气，气息支点保持（chí）住，均匀地往外呼气，要缓呼，可（kě）从上、下牙齿之间出气，舌头顶住下颌牙，舌面放（fàng）平（píng）。

技巧三：练就强大（dà）的肺通气（qì）量

肺通气量指单位（wèi）时间（jiān）内（nèi）出入肺的气体量。一般指肺的动态气量，它反映肺（fèi）的（de）通（tōng）气功能。肺通气量可分为（wéi）每分通（tōng）气量、最大通（tōng）气量、无效腔气量（liàng）和肺泡通气（qì）量等。长时（shí）间（jiān）唱歌时人体代谢旺盛，对（duì）呼吸（xī）肌群的强（qiáng）度和灵活度以及呼吸流速的掌控要求较常人高，肺通气量也亟需提高以适应（yīng）高代谢量。

据（jù）文献及研究表（biǎo）明，渐进阻荷吸气肌训练能有（yǒu）效增强膈（gé）肌肌（jī）力及（jí）耐力，提高人体（tǐ）肺通气量，是最有效的训练模式。在呼吸（xī）训练中（zhōng），初始阈值压力大于 30%MIP~50%MIP 对于呼吸（xī）肌的（de）改善更显著。

方法：根（gēn）据自身体能情况，选择贝博集团官网和赛客呼（hū）吸训练器的手动或自（zì）动模（mó）式分别进行呼气和吸气训练（liàn）。一开（kāi）始训练时（shí）可选择（zé）级别较低的阻抗（kàng）值，待训练（liàn）一段（duàn）时间呼（hū）吸耐力得到提升（shēng）后再逐步加大阻抗。

手（shǒu）动模（mó）式：通（tōng）过手动调节训（xùn）练阻抗值，进行（háng）训（xùn）练。建（jiàn）议在专业（yè）声乐人士指（zhǐ）导后选（xuǎn）择手（shǒu）动模式的训练难度，从自（zì）动模式1星开始训练。

自动模（mó）式：分（fèn）为1~5星。初次使用时（shí），可选用1星进行训练，后期（qī）可（kě）根（gēn）据体能状（zhuàng）况，将难（nán）度级别逐步提升。建议一般（bān）在坚持训练（liàn）一周以上，才进行难度级（jí）别调整（zhěng）。

总言之，呼吸训练对（duì）声乐歌唱的益处毋庸置疑，正确的（de）方法加上持之（zhī）以恒、常（cháng）年（nián）不辍（chuò），方能得到显著（zhe）效果。

部分（fèn）资料来源

百度文库

SO-E音（yīn）乐（lè）课堂

声乐家APP