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近（jìn）期，“脆皮年（nián）轻人”引起广（guǎng）泛（fàn）关注，很多年轻人（rén）在社（shè）交媒体上分享了自己身体（tǐ）出（chū）现问题，导致身边人发（fā）出尖（jiān）锐爆鸣的经历。如：伸个（gè）懒腰脖子（zǐ）扭了、打个喷嚏导致腰（yāo）椎间盘突出、身上出现很（hěn）多小（xiǎo）红点，去检（jiǎn）查结果血小板为1……

“脆皮”本（běn）身是一个游戏术（shù）语，指的是防御力低下（xià）、生命（mìng）值微弱的角色。而“脆皮年轻（qīng）人（rén）”也泛指脆皮大学生，主要（yào）指（zhǐ）那（nà）些身体（tǐ）状况较差、容易生病的年（nián）轻人。

前（qián）段时间，郑州一（yī）家医院（yuàn）发布消息称，仅9月，该院急诊（zhěn）科就接诊了1700多名18-25岁的年（nián）轻（qīng）人，病因有外伤、腹痛（tòng）、胸闷（mèn）、过度换气等，大部分（fèn）是因为作（zuò）息不（bú）规律、长期熬夜、饮食不健康（kāng）造成的。

无独有偶，近期深圳一家医院急诊科也接诊了多（duō）名青少年，诊断出自发性纵隔气肿，也是由不良生活习惯而引（yǐn）发的。

“脆皮（pí）年轻（qīng）人”不（bú）仅是年轻人的（de）自嘲梗，更警醒着年轻人（rén）重（chóng）视健康，那（nà）么（me）如（rú）何（hé）防范“脆（cuì）皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良好（hǎo）的饮（yǐn）食习惯不仅（jǐn）可（kě）以增（zēng）强我们（men）的身体素质（zhì），还能减少（shǎo）疾病的发生（shēng）。由中国营（yíng）养学会发布（bù）《中（zhōng）国居（jū）民膳食（shí）指南（2022）》提出八准则，日常饮食可参考（kǎo），养成健康（kāng）饮食习（xí）惯。

平衡膳食八准则:

1. 食物多样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少油，控糖限（xiàn）酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会（huì）烹会选，会（huì）看（kàn）标（biāo）签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代年轻人群体中，熬夜（yè）已经成为（wéi）了一种常（cháng）态。由Mob研究院发布（bù）的《2022年（nián）国民睡眠洞察（chá）报（bào）告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜（yè）猫主力（lì）军，年轻人一部分会因为工作（zuò）或学（xué）业压力熬夜，另一部分会用（yòng）主动熬夜（yè）的方式释放压力。

健康中国行（háng）动推进委员会发布的（de）《健（jiàn）康中国行（háng）动(2019—2030年)》将（jiāng）睡眠健康纳（nà）入主要行动指（zhǐ）标，倡（chàng）导成（chéng）人每日平均睡眠时间（jiān）7-8小时，并指出“长期的睡眠不足会加大患心脑血（xuè）管疾（jí）病、抑（yì）郁症、糖尿病和肥胖的（de）风险，损（sǔn）害认（rèn）知功（gōng）能、记忆力（lì）和（hé）免疫（yì）系（xì）统”。

因此保持充足睡眠十（shí）分重要，可（kě）以通过创造良好（hǎo）的（de）睡眠环境，保持（chí）规律作（zuò）息，每天按时睡觉（jiào），按时（shí）起床（chuáng），睡觉前不（bú）要玩手机或（huò）者打游戏等（děng）方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质量，改善（shàn）睡眠。

心（xīn）肺耐（nài）力，也称心肺功（gōng）能（néng），是指一个（gè）人持续身体活动的能（néng）力（lì）。2016年美国（guó）心脏病协会把心肺耐（nài）力（lì）认定为呼吸、体（tǐ）温、脉搏、血压之外的（de）第五大生命体（tǐ）征。

一（yī）些（xiē）年轻人因常久坐，缺乏规律的有氧运动，而（ér）影（yǐng）响到（dào）心肺耐力（lì），如出门（mén）走（zǒu）路或（huò）骑（qí）自行车时（shí）间长了，会觉得气喘吁吁，有点（diǎn）喘不过气来（lái）。心肺耐力（lì）的（de）降（jiàng）低（dī）也容易导致我们进入疲劳、疾病状态。

适（shì）量运动能提（tí）高心肺耐（nài）力，日（rì）常生活（huó）可以选择慢（màn）跑、游泳（yǒng）、骑自行车（chē）、登山等有氧运动。此外，呼吸训（xùn）练（liàn）也有助于心肺耐力（lì）的提升，常见的呼（hū）吸训练方式有缩唇（chún）呼吸、腹（fù）式呼吸、呼（hū）吸肌训练等。

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你身边也（yě）有这（zhè）样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆（cuì）皮（pí）风险”，做到健（jiàn）康饮食、规律作（zuò）息、充（chōng）足睡（shuì）眠（mián）、合理减压，强肺健（jiàn）体。